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Los mejores consejos para dormir …

Los mejores consejos para dormir ...

Por Katarzyna Guthrie

"La gente que dice que como un duerme bebé, generalmente nie tiene uno" – Leo J. Burke.

Bebes que no duermen: curso básico

Aunque los Recien nacidos tienden dormir 18 horas al día, lo hacen pl pequeños periodos de tiempo lo largo de todo el dia. Aquí tienes algunas pomysły para que tu pequeñín junte EON "raticos de sueño" especialmente durante la noche.

Ponlo en su cuna cuando Este adormilado nie totalmente dormido
Esto no es fácil, especialmente para Mamas que están dando el pecho, pero iskrowym consigues encontrar la Manera obtendrás mucho del necesitas descanso que. Los que se duermen bebés por sí solówki syna más propensos dormirse más rápidamente y aprenden cómo calmarse ellos mismos para dormir, según asegura Kim Zachodniej, autora de Buenas noches, que duermas bien (Dobranoc, śpij mocno ). Zachód es una trabajadora społeczny pl Annapolis, Maryland Asi como una Consultora de sueño profesional que ha ayudado más de 2000 en todo familias El Pais dormir SUS pequeñines.

Este es su Consejo: cuando tu bebé tenga de 6 a 8 semanas, Crea una escala de sueño del 1 wsp 10. El 1 -y despierto totalmente i el 10 es dormido Como un tronco. Espera que tu bebé este en el número 7 r ponlo do dormir. Kolejka los Brazos y las piernas de forma menos vigorosa y no succionar con tanta FUERZA (pasar de alimentarse, A succionar para calmarse) Syn signos Claros de que esta entrando pl El Mundo de los sueños.

Intenta bez Mirara TU Bebe a los ojos
Muchos bebés se estimulan muy facilmente. Una mirada tuya amorosa puede hacer que Pasen de estar cansados ​​estar en plena forma más deprisa de lo que tardas pl decir: "¡Ay, nie!", Ver Como tu bebé reacciona TU mirada ES maravilloso in Mediodía Y desalentador Medianoche.

Los Padres que mantienen contacto con sus wizualny bebés adormilados los están animando grzech darse cuenta que salgan de la zona del sueño, kości Claire Lerner, Directora de una organización nie lucrativa llamada Zero do trzech que la Salud de promueve bebés y niños pequeños. "Cuanta más interacción haya entre tU Y tu bebé durante la noche MAS motivación Tendra para despertarse",

Llévatelo al lado oscuro
"Las luces activan el Botón biologico de puesta en Marcha de TU hijo"DICE Elizabeth Pantley, autora de El Sueno del bebé grzech Lágrimas (No-wołanie rozwiązanie sen ). Y al contrario, la oscuridad hace que el mózgowo Libere melatonina, una hormona clave para soborowy El Sueno.

Si tu bebé duerme más durante el día que la noche por, ayúdale reconocer la Diferencia. Durante el día, deja mucho que entre sol en la casa. Pon TU bebé que duerma sjestami DURANTE el día PL cuartos bien iluminados (A menos que tenga problemas para dormir sjestami). Para inducir El Sueno por la noche Inštala reguladores de intensidad en las luces nie Sólo en el cuarto de tu bebé sino pl otras habitaciones donde los dos Pasen mucho tiempo. Zmniejszyć la intensidad de la Luz una o dos horas ante de la hora de irse dormir por la noche, para establecer el ambiente. Las luces nocturnas están bien, pero escoge unas que sean pequeñas y de tono azulado y apagado (de las kolor Amarillo y blanco brillante syn más estimulantes).

Si tu hijo se la noche Despierta durante nie enciendas la Luz ni lo lleves a una habitación que este bien iluminada. El Paso de la oscuridad a la Luz le kości su mózgowo que es hora de entrar pl acción. En vez de eso, tranquilízalo para que se Vuelva dormir en el cuarto. Si el sol de la mañana hace que tu hijo se Levante demasiado pronto o si tiene problemas con las sjesty de la tarde, Inštala cortinas que oscurezcan el Cuarto.

Corta tu dependencia del monitorować de bebés

Según Pantley, una mamá o papá que cada vez que salta escucha un Suspiro transmitido por el monitorować de bebés le está enseñando su hijo despertarse más się Menudo. PL cumowania de esto, sincroniza tu entrada p ir Consolar TU hijo entre el momento PL que Sabes que está despierto i el momento en el que VA kompleksowe empezar llorar pleno pulmón. Al esperar unos minutos le das la posibilidad de calmarse solito y volverse dormir. I Al entrar ante de que se ponga llorar de pleno podrás pararlo ante de que este Demasiado enfadado para volverse dormir.

Pl cualquier Caso, está bien reducir la sensibilidad de registro de Sonidos de tu monitorować de bebé. Reguła EL Volumen para que puedas IR Cuando está agitado, pero bez para OIR cada suspiro. A la larga, Quizás quieras apagarlo completamente.

Relaja las reglas para el Cambio de pañales
Resiste el Impulso de cambiar TU bebé cada vez que se despierte, porque Haras que se despierte más. En vez de esto, Pantley aconseja ponerle un buen pañal nocturno absorbente cuando se vaya dormir. Cuando se despierte, huélelo para szabli Si está sucio Y cámbialo Sólo Si nie siano Más remedio. Y si tienes que cambiarlo, no hay nada que despierte más a un bebé que una toallita húmeda fría. Intenta sustituirla por un pañito Tibio.

Y creías que la cosa no podia ir peor: bebés de que no duermen niños pequeños que lo hacen tampoco

ES difícil de CREER, pero para Cuando Tu BeBé Cumple los dos anos, ha pasado más tiempo dormido que despierto. Como promedio Los niños pequeños necesitan DE 12 14 Horas de sueño in Dia incluyendo las sjestami (LOS niños Más grandecitos de 11 a 13 Horas). No te ALARMES Si Tu hijo acaba con la rutina de las dos sjesty. Alrededor de los 18 meses no es que un Niño raro pase de dos sjesty diarias una. Pero reducir sus sjesty a la mitad significa que El Sueno de la noche tiene por alta prioridad.

Manten la rutina Corta y sencilla

Un pokaz de variedades con varios actos: un baño, Tres Libros, dos canciones y un masaje puede retrasar la hora de irse dormir eternamente. "Antes de que te des cuenta TU bien intencionada rutina para irse a la cama se ha convertido para tu hijo en un momento de la hora transición para de jugar"DICE Mary Ann LoFrumento, pediatra y de autora Proste Parenting: Zrozumienie noworodka i dziecka (Crianza sencilla: Cómo comprender TU bebé ya nińo wt ). Si tu hijo se Resiste irse a la cama, mantente enfocada en El Sueno y no dejes que tu hijo dirija el show.

LoFrumento sugiere que los Padres de niños que tienen dificultades para mantener El Sueno mantengan una rutina de no más de 15 minutos (está bien que un poco más morze larga Si Tu hijo nie tiene problemas para quedarse dormido). Pigwy minutos ES todo lo que debe tardar para ponerse EL pijama, Leer DOS Libros cortos Y decir Buenas noches.

Recupera la noche
Ejerce el kontrola y una hora temprana establece de la cama irse, preferiblemente entre las 7 y las godzina dwudziesta kości Pantley. "Los niños nie están viendo el reloj para ver que hora es. Sólo están esperando que alguien que les diga tienen que la cama irse", Por eso, escoge una hora y mantenla.

Controla la temperatura
Sin Duda, Los 72 grados Fahrenheita (22 centígrados) parecen algo muy komfortowe para una habitaciĂłn y ESO está muy bien cuando estás despierto. Pero la Temperatura idealne p dormir está entre los 60 i los 70 grados Fahrenheita (16 r 21 grados centígrados). Esto se debe que El Sueno con un Descenso llega de la temperatura del cuerpo y Esta es la razón por la que un baño antes de dormir ayuda TU hijo do dormirse ante. El baño lo deja calentito y Comodo, temperatura y luego la temperatura más que hace fría su kapral baje, lo que le provoca El Sueno.

Baja un poco el termostato al menos una hora de irse ante a la cama. Si se te olvida, Inštala un termostato AUTOMATICO. Prográmalo para que la baje Temperatura por la tarde y la Suba por la mañana y puede que tu hijo SE ajuste in Ritmo.

Despierta tu hijo a la hora cada día misma
Una rutina consistente para despertarse es tan Ważne como una regularne para irse a la cama. Los niños se Deben levantar más o menos a la hora todos los misma días (con una de 30 minutos Diferencia). Evita dejarlos dormir hasta tarde durante los grzywny de Semana, kości Pantley. "Lo que hacemos con esto es pedirles a los niños que VIVAN en dos zonas horarias diferentes, una zona horaria durante la Semana y otra en el fin de Semana", kostka do gry. "Como RESULTADO, tienen zmęczenie spowodowane różnicą czasu Permanente",

El hecho de que no se tus niños de un poco beneficien de sueño extra en los grzywien de Semana nie significa que no te Ti vaya bien. Si los kar de semana por la mañana ES EL único Momento para Recuperar tus Horas de sueño, túrnate con tu pareja para que tu nińo pueda seguir despertándose la misma Hora.

Niños que ya van al cole: edad para razonar

Medida que los niños ya no duermen sjesty y no necesitan cunas ni canciones de cuna, desarrollan una gran destreza: la capacidad de razonar. "Los Padres kontrola tienen menos que hacer directo para un Niño más burmistrz se vaya dormir Asi es que la Solucion hacer de tu Nino un compañero y enseñarle la importancia de tener una buena noche de Descanso",

Los niños de entre 5 a 12 años necesitan entre 10 y 11 horas de la noche sueño por. Pantley sugiere apelar su lado Logico. Edad esta, los niños syn suficientemente mayores como para comprender que las que les hormonas ayudan crecer se la noche Liberan durante, y por ello necesitan dormir para llegar a estatura Maxima su, kości. Utylizacji la misma LOGICA que utilizas para las buenas calificaciones O los Deportes: Si duermen bien SUS cerebros estarán PL mejor forma p recordar Lo Han que aprendido ese día en la Escuela Y SUS cuerpos rendirán mejor PL Los Partidos de piłka nożna.

Acaba con el Búho nocturno
Quedarse Levantado hasta tarde es uno de los problemas más comunes de los niños que ya van a la Escuela. Los Padres menudo contribuyen al problema porque quieren pasar más tiempo con sus niños al final del Dia. Pero haz la cuenta hacia atrás: "Si tu hijo necesita 11 Horas de sueño por la noche Y tiende levantarse a las 7 rano entonces tiene que estar dormido a las godzina dwudziesta", Asegura Zachodnia.

Merienditas para dormir mejor
Haz que tu hijo Este más predispuesto al sueño dándole algo saludable para que le przybysz ayude soborowy El Sueno, una hora de que se ante vaya a la cama. Hay algunos alimentos que inducen de una forma naturalna Liberación de serotonina, el induktor del sueño de Nuestro organismo. Prueba con un vaso de leche, una tostada integralną con una rebanada de queso, medio warstwowe de Mantequilla de cacahuate O COPOS de Avena con banany.

Durante EL DIA zmniejszyć o elimina Los alimentos O bebidas que tengan CAFEINA seis Horas ante de irse dormir. De la Fundación acuerdo con Nacional del Sueño, un 75 por ciento de los Ninos pl Edad Escolar ingiere bebidas con CAFEINA como las cola. Debido que la mayoría de estas bebidas tienen calorías vacías, considera eliminarlas totalmente de la dieta de tu hijo.

Evita las tareas escolares antes de dormir
Los niños que hacen su tarea escolar ante de la cama irse generalmente se quedan despiertos hasta tarde y están soñolientos al día siguiente. Siano estudios CIENTÍFICOS que enlazan Los Patrones irregulares de sueño problemas Academicos y de comportamiento. Los niños en edad escolar están desesperados por Obtener horas más de sueño, indica LoFrumento. "Muchos Padres me han dicho que sus hijos han mejorado muchísimo en la Escuela después de mejorar su Habitos de sueño",

En vez de dejar la tarea escolar de tu hijo hasta el ultimo Minuto, Planea una hora fija para trabajar ante o, Justo de la después cena, sugiere LoFrumento. "Deja que tu hijo tenga suficiente tiempo para Practicar algún deporte, correr O simplemente relajarse después de un largo día en la Escuela, pero asegúrate de que acaba Ni tarea z LAS 7:30 U godzina dwudziesta "Si tu hijo suele tener problemas porque tiene mucha tarea, Habla con su maestra O mistrz",

Escoge bien el colchón de tu hijo
La mayoría de los Dorosłych se pasan horas escogiendo el colchón perfecto para su propia cama, pero aceptan cualquier colchón para la cama de su hijo, kości Pantley. Pantley sugiere que te acuestes 30 minutos en la cama de tu hijo. Analiza si es cómoda, Como es la almohada y si la manta es Calida y przytulne. Haz que sea un lugar donde tú quisieras dormir.

Descarta problemas Médicos
Al igual que los adultos LOS niños pueden tener enfermedades O problemas Médicos que interfieran con su SUENO. Hasta un 12 por ciento de los niños ronca y hasta un 10 por ciento tienen bezdech del sueño, un trastorno en el que las vías respiratorias se bloquean parcialmente y reducen la entrada de aire, lo que hace que el Niño se despierte de un sueño profundo , Aunque EL problema desaparece para muchos niños medida que crecen, pídele Pomoc dla wt pediatra Si Tu hijo Ronca Demasiado Y Si está Excesivamente soñoliento durante EL śr.

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