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Historia Zmian alimentos que nos aportan …

Historia Zmian alimentos que nos aportan ...

Se conoce por el nombre de retinol una de las formas de la Vitamina A. El presente retinol está en diversos alimentos. Si bien que todos aquellos llevan una dieta variada no suelen tener carencias de Vitaminas, si quieres asegurarte de incluir suficiente retinol en tu dieta es conveniente que incorpores TU alimentación cotidiana algunos de los que se alimentos mencionan continuación. Estan ordenados según el aporte de retinolu que ofrece una porción normalnego de cada uno.

Batata o Boniato: Más que las dulces patatas, las Batatas conocida conocidas comúnmente como boniatos quedan deliciosas horneadas, fritas o en czyste. Para aprovechar mejor sus nutrientes es preferible consumirlas con cascara (Previo lavado y cepillado de la misma). Una batata mediana aporta Cinco veces el valor diario requerido para la Vitamina A.

hígado. Los alimentos de Origen syn zwierząt una de las principales Fuente de retinol, y de todos ellos nada mejor que el hígado de ternera. Prueba consumirlo salteado solowy o con cebolla finamente picada. Ademas de resultar delicioso, una porción aporta Cuatro veces el valor diario requerido.

Espinacas. Ya que se morze las consuma frescas o congeladas syn estas verduras una excelente Fuente de retinol, la que con el Taza mediów obtenemos doble de la cantidad diaria recomendada. Pueden prepararse de muchas maneras: crudas pl ensalada, pl Bocadillos, Como relleno de Tartas, lasagnas ö ravioles, pl salsas itp

Zanahorias. VersaTiles y deliciosas, estas Hortalizas aportan casi el doble del valor requerido de retinol. syn Si bien deliciosas al Horno, fritas o, al pary, para aprovechar al Maximo sus nutrientes es preferible consumirlas crudas: ralladas pl Ensalada, Como relleno de Bocadillos, cortadas pl Juliana o, pl Cubos.

Melón Cantalupo. El Melón es una de las frutas más consumidas en España (se que cada obli persona zużywają anualmente 10 kilogramów) y esta Variedad de Origen americano es una de las Mas cultivadas en el mundo. Se caracteriza por su pulpa anaranjada, muy AROMATICA dulce y, y su cascara pomarszczona.

Pimientos: Ya morze en su Variedad dulce o el Pimiento rojo, cuando se los zużywają crudos, Media Taza de este alimento aporta casi la mitad de los valores Diarios recomendados de Vitamina A.

Mango: Una fruta de pulpa dulce y fibrosa de cascara entre colorada y verde, Cuyo Sabor nos remonta una playa tropikalnych. Una unidad de tamaño mediano de este delicioso alimento aporta casi la mitad de los requerimientos Diarios de Vitamina A.

Orejones de albaricoque: Dulces y exquisitos, para disfrutar pl cualquier momento del dia, ya sea en casa o en el trabajo. 10 mitades aportan el 25% de los requerimientos Diarios de Vitamina A. También aportan Vitamina B3, Vitamina C y Minerales como Calcio Hierro y potasio.

Brocoli: Hervido o al pary, media Taza de esta verdura aporta casi el 25% de la Vitamina que necesitamos Diario. Puede servírselo solowy o acompañado de makarony, otros vegetales, carne o Pollo. ¡Resulta nieodparte con una buena salsa beszamelowy y queso gratinado!

Ricota parcialmente descremada: Muy empleada como relleno de makarony, ya sea en el desayuno, en el almuerzo o en la cena, la ricota es un alimento de Gran aporte proteico, y contribuye Nuestro organismo con calcio, ácidos grasos y Vitaminas (entre ellas, el retinol) ,

Jugo de tomate: Un vaso del mismo, ya sea enlatado o casero, contiene Mas del 50% Vitamina C de la que necesitamos Diario. También aporta un 16% del valor recomendado de Vitamina A, beta carotenos y Vitamina K, podstawowym para la Salud de los Huesos.

Arenques: No es un Pescado, sino el nombre de un grupo de 15 de peces especies, que han sido consumidos como alimento desde hace 5000 años. Muy recomendable consumirlos al escabeche, encurtidos, secos o Ahumados, resultan sabrosos saludables y muy.

cereales: Muchas marcas Comerciales venden zboża listos para consumir fortificados con Vitamina A. pero no hay que engañarse, ya que en una porción normalne apenas se alcanza cubrir el 10% de los requerimientos Diarios (claro que, si se los con leche acompaña, el aporte es mayor).

Leche fortificada: Ya morze Entera o parcialmente desnatada, un vaso de leche fortificada con Vitamina aporta el 10% de los requerimientos Diarios de retinol. Por que también es supuesto una de las principales Fuentes de calcio, por lo que resulta Ważne pl Nuestra dieta.

Por Ultimo, unas palabras de advertencia. Existen riesgos en el consumo excesivo de Vitamina Ao retinol, ya que al ser rozpuszczalne pl grasas, el cuerpo acumula en el hígado lo que le sobra y estos niveles, cuando se la zużywają pl exceso, pueden subir hasta alcanzar un grado de toxicidad conocido como hipervitaminosis A Con síntomas tales como presión craneal, mareos, nudności, ból de Cabeza, irritación skórna, dolor en las articulaciones. Casos Extremos de intoxicación con Vitamina conducen in coma y pueden ser fatales. Cabé aclarar que esta condición no suele aparecer con la alimentación sino principalmente con un abuso de los suplementos vitamínicos.

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